[...] czy oglądać telewizję. Trening aerobowy - wady: 1.Wady takiego treningu to na pewno jego długość, z czasem takie treningi będą nam się wydłużały. 2.Kolejną jego wadą jest monotonia. Przykładowy taki trening to jazda na rowerze lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut. Trening HIIT a jego [...]
[...] stosować się do rad znalezionych na tym forum (olej z wiesiołka, castagnus) i zaczęłam jeść. Okres wrócił bez konieczności interwencji hormonalnej... W chwili obecnej jest w porządku, wszystko zaczyna się powoli regulować. Od około 1,5 roku ćwiczę siłowo w domu, posiadam regulowane hantle, 2 sztangi, sporo gum o różnych oporach, ławeczkę, [...]
[...] się za bardzo jeśli wcześniej nie mam już masy mięśniowej (a mało mam ). Jednak metodą szczypania wyszło mi % bodyfat około 18-19(!), czyli dużo...a wszyscy mówią, że jestem szczupły. Jedynie brzuch i 'boczki' jak dla mnie mają trochę za dużo tłuszczu. I teraz drugi problem - jestem szczupły, może nie bardzo chudy, ale szczupły ;) tylko [...]
[...] już w pierwszym obrocie mi wypada %-) I muszę się pozbyć kilku przyzwyczajeń z siłowni }:-( Ale za to czwórki mam eleganckie /-)_ W ramach nauki czitowania wczoraj zrobiłam sobie rocznicowo święto i... popłynęłam. Także zdaje się, że jest to obecnie wyzwanie no 1. Także powodzenia für mich! Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-02-06 23:54:00
[...] widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można wciągać brzuch? Od 2 lat [...]
[...] 2-3 kg. Dietę mam rozpisaną, 6 posiłków dziennie ciała. Rozkład odżywiania to 10-30% tłuszcze,50-60% węglowodany ( w tym 10% cukry proste)ok 10-14% białko. Supelemntacja jest taka; -- Olimp - Vita-Min Multiple Sport -po 1 kapsie do śniadania -- OLIMP Therm Line II 120 kap. 2 kaps przed śniadaniem, 2 przed treningiem (lub 2 przed obiadem w [...]
[...] co prowadzi do wzrostu sily i poprawia bilans azotowy. Silne wlaściwosci anaboliczne Primabolanu budują suchą mase mieśniową. Odblokowanie po tym krotkim cyklu nie jest potrzebne. 3-4g bialka na kilogram. 35-40 kalorii na kilogram. 13-16 OFF 17-26 Deka 400mg e7d 17-26 Metanabol 20-25-30-35-35-30-25-20 21-26 Nolvadex 10 ed 21-26 Proviron [...]
[...] czarnych tabletek, które rozpuszcza się w wodzie. Wg ulotki 1 tabletka powinna byc rozpuszczana w 200ml wody.Na całą kąpiel stosowałem około 10tab. Jego cena to około 5zł co jest niewątpliwą zaletą UWAGA!! : środek ten zostaiwa trudne do usunięcia ślady na wszytkich powierzchniach, dlatego przed dodaniem go do wanny etc, KONIECZNE jest uprzednie [...]
Witam, założyłem ten temat z prośbą o ułożenie planu, jest tutaj bardzo dużo informacji i trudno zweryfikować co jest najodpowiedniejsze. znalazłem takie coś: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]
[...] premie robotnikom (suplementy) żeby tylko wydajniej pracowali ale nie na wiele sie to zdało. Królowi wciąż wydawało się, że pomimo potężnych rozmiarów jego pałac wciąż jest zbyt mały w porównaniu do jego kolegów. Aż wreszcie sfrustrowany król podjął desperackie kroki. Zwolnił dotychczasowych dozorców, a zatrudnił okrutnych obcych (sterydy). [...]
Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]
[...] Natłok obowiązków, stres podczas dnia i nerwy niepozwalające się odprężyć? ALLNUTRITION MELATONIN FORTE znacząco ułatwia zasypianie, ponieważ formuła naszego produktu oparta jest na ekstrakcie z kiełków szafranu oraz melatoninie. Połączenie obu tych składników znacząco pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Warto nadmienić, że [...]
[...] 97cm. To nadal tragedia, wiem, ale chcę coś z tym zrobić. Dodam, że za niecałe 9 miesięcy się żenię i chcę do tego czasu coś ze sobą zrobić :) Proszę was o pomoc, bo wg mnie jest ona niezbędna, żeby w tak krótkim czasie coś ze sobą zrobić. Mam wstępnie ułożony plan na najbliższy miesiąc, może dwa i prosiłbym was o opinię. Trening ten składa się z [...]
[...] Praca 3 zmiany takze te okna zmieniaja sie o pare godzin. Patrzylem glownie na to aby bialko bylo na wysokim poziomie, w celu ochrony miesni. Łapa nie spada takze chyba nie jest zle. Pytania: 1.Co zmienic w diecie? 2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy. [...]
Witam. Przeczytałem trochę artykułów na temat ustalania sobie diety itp. i postanowiłem... przejdźmy do rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Obliczyłem moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) oto dieta na dni w [...]
[...] swój plan, może wy mi coś poradzicie? Tak jak już mówiłem, zależy mi na czymś ambitnym, ja na prawdę nie opuszczam ćwiczeń ani dni na siłowni. Czas na następne pytanie. Czy jest coś konkretnego co muszę jeść w każdy dzień? Jeżeli mi napiszecie ja się dostosuje, chciałbym jak najszybciej osiągać efekty. Czy mam zażywać jakieś suplementy? Może [...]
[...] temu. Mam 20 lat jak dotąd nie brałem żadnych suplementów ani nie miałem ułożonej żadnej specjalnej diety. Zacząłem pracować pół roku temu i trochę się roztyłem spowodowane jest to pewnie małą ilością ruchu itd..(w czasach szkoły grywało się w piłkę itp). Pracuje jako ślusarz wiec mało się ruszam moje godziny pracy też są dość niezdrowe: tydzień [...]
Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]
[...] co jem...raczej wszystko, wczesnie jnie jadłem słodyczy tłuszczy Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ?
DT / shrimp2 / dziennik 4
